[...] aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie [...]
Brzuch-widać poprawę, zarys mięśni, zdecydowanie mniej tłuszczu Łapka- tu zmian nie widać Plecy- zszedł Ci tłuszczyk, dzięki temu jest lepsza definicja, ale nie widzę,by plecy same w sobie były większe Paweł, choć aerobów nie robiłeś, dietka i konsekwencja zrobiły swoje-super! Myślę,że teraz należy Ci się tydzień regeneracji, po czym możesz [...]
[...] wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach. Sprawdziłyśmy skuteczność treningu w praktyce i wg mnie: - nogi, klatka i grubość pleców super wchodzą - łapki, przedramie, brzuch cierpią - szerokość pleców skopana na maxa. Dzięki pomocy Adama ułożyłam dla siebie coś takiego(z tego co wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. [...]
[...] nie ejstem zwolennikiem przesadzania, puma jest :) no ale cóz :D ;). Powodzenia. i ogolnie jak na taka intensywnosc brakuje im wiosła podchwytem :). 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B1. Combo Kon-Eks na barki? jesli tak to nie łacz tego w superserii, bedzie za ciężka.. :)Nie jestescie 24h na dobe pod nadzorem pumy trenera;) ani [...]
Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]
TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]
[...] W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): WZM rozpiętki w skosie 10,10,10 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 10,8,8 Wyciskanie płaskie 10, 8, 6 Wyciskanie sztangą w skosie 10, 8, [...]
oczywiscie ze sylwetka chcac nie chcac musi sie poprawić-mowiąc ćwiczyć wyskok- mamy na myśli plyo, skoki, siłownie. więc samo skakanie angażuje brzuch, nogi, plyo tak samo, różne wariacje skoków, boxy , tuck jumpy także brzuch wzmacniają/ plecy. Siłownia robiąc nawet ćwiczenia typowo pod wyskok to i brzuch i plecy, barki pracują przy większości [...]
24.01.2016 plecy, brzuch trening zrobiony na swojej mordowni ;-) 1. wiosłowanie podchwytem r10 2.podciąganie na drazku nachwyt 5xmax 3.wiosłowanie nachwytem 4x20 4,wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.ściąganie drązka szerokim nachwytem 5x12-15 25min aerobów Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale [...]
[...] że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - [...]
Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]
[...] 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ [...]
[...] Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie przemiennie (brzuch) B Sciąganie drążka (wyciąg górny) szerokim nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) [...]
albi666 jak klata z martwym i tricem ? jak klate robie z brzuchem ;] ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed [...]
v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]